目錄
人類演變
久坐危害
動態坐姿的優勢
總結並呼籲行動
人類演變歷程：從高活動到久坐
我們的祖先是活躍的狩獵採集者，他們每天行走數公里以維持健康的基本需求。人類的身體結構和生理需求都與高活動量密切相關，這使我們能夠應付大量的體力活動。相比之下，黑猩猩等近親在野外的活動量遠不及人類。根據《科學美國人》的報導，人類每天需要走約一萬步（約五公里）來保持健康 。然而，隨著農業和工業革命的到來，人類的生活方式發生巨大變化，轉變到知識經濟時代，混合辦公以及長時間的靜態坐姿在辦公室中成為日常，這種生活方式與我們的演化需求相悖。以下將探討「動態坐姿」如何回歸現代人自然的活動方式，有效緩解腰酸背痛問題。
靜態坐姿對健康的影響
哈佛醫學院在2019年研究表明久坐行為與健康的影響有關，當你坐著時，使用的能量比站立或活動時少，即便整體活動量較高也無法完全抵消其危害。長時間的靜態坐姿會增加下背痛等「坐病」的風險（如肥胖、糖尿病、心臟病和癌症等）和背痛等。
- 久坐改變脊椎承重，使壓力集中在椎間盤和後背，增加椎間盤突出和脊椎退化的風險
- 久坐使腰部肌肉僵硬，長期處於靜態姿勢加重背部肌肉疲勞
- 每天靜態坐姿超過 6 小時，患第 2 型糖尿病風險增加 91 %
- 每天靜態坐姿超過 8 小時以上，2 年內患心臟病風險增加 64 %
動態坐姿：回歸自然之道
動態坐姿其實有著悠久的歷史，像是古人蹲坐等動態休息方式，更符合人類活動的本性。這些動作使身體在休息時保持一定的活動量，有助於減少久坐帶來的負面影響。
根據《運動與健康科學》的一項研究，市面上關於動態坐姿的產品，如 QOR360 的椅子致力於復興這一傳統，旨在模仿人類自然的活動方式，促進更健康的坐姿。其座椅的設計允許微小的運動和姿勢調整，有助於減少背痛並提高整體健康水平 。根據滑鐵盧大學的研究發現：使用 QOR360 的椅子能顯著增加能量消耗，有助於改善新陳代謝，促進身體健康。
透過微小運動和姿勢調整，動態活動坐姿有助於：
- 改善坐姿：其坐姿可以均勻分散脊椎壓力，減少局部壓力集中，從而減輕背痛和不適。
- 提高身體活動量：採用動態坐姿的使用者，保持身體微動，從而增加活動量，有助於控制體重和改善心血管健康。
結論
人類的演化是為了動態活動，長期保持靜態坐姿只會對健康造成影響，選擇動態活動坐姿，讓我們回歸自然，擁抱更健康的生活方式。你還要繼續折磨你的背嗎？現在行動起來，改善你的坐姿，維持身心健康，並有效緩解背痛問題。
參考資料
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