腰痛舒緩方法有哪些？坐姿動作要正確，用對椅子產品也很重要！

由於現代人在生活上離不開椅子，甚至是整天坐在椅子上不停地使用著電腦，若沒有良好的正確坐姿，就容易造成腰痛現象產生。想要腰痛舒緩，就要選擇一張正確的椅子才行。腰痛舒緩其實一點也不難，只要坐對椅子調整好高度，加上正確的坐姿就可以讓你舒適每一天喔！

想要腰痛舒緩，就要挑對日常座椅！

既然挑選椅子很重要，那我們就來看看挑椅子時，會有哪幾個重點是我們得要注意！根據【物理治療師監修】2022最新十大護腰椅推薦排行榜的選購要點，其重點如下：

1. 是否有庫存

當你需要購買一張迫切需要的椅子時，卻沒貨了？！這不就完全無法達成擁有這張椅子，最基本的目的了？因次，必須要跟商家確認好是否有庫存後，再進行選購才適當。

2. 選擇符合人體工學設計的椅子

基本上，椅子是給人坐的，要坐得好、坐得舒服，當然設計就必須是「以人為本」為前提。而符合人體工學就是比較合適的椅子，甚至是符合人體工學2.0的椅子，那是更好不過了。

3. 是否容易組裝及搬運

因為椅子的體積一般都比較大，如果組裝完成後再來運輸，會很佔體積。故挑選椅子可以容易組裝，對於消費者來說才是比較合適的。而組裝完成後，如果體積小一點，重量輕一點，對於後續的移動也會比較方便。

4. 選擇具備調整功能的款式

因為每個人的身高都不一樣，所以椅子必須要能夠具備調整的功能。並以符合就坐人的身高、身形，把椅子調整到就坐人合適的狀態，這才是最理想的狀態。

5. 確認椅墊彈性是否持久

因為椅墊是長時間接觸就坐人的屁股，因此它必須有足夠的支撐性以及彈性。一張椅子是要坐個好幾年的，故椅墊彈性是否持久，也是很重要的一環。

6. 可供試坐，甚至有試用期的產品為佳

椅子這類的產品，如果沒有試坐，你就不會了解它是否適合你。且沒有經由稍微長時間的試用，你也難以了解這張椅子在你所要使用的場域中，是否真的合適。所以挑選可以較長時間試用的椅子，才會是最好不過了。

腰痛舒緩可以靠椅子高度調整？

Dr. Osler 在他的這篇文章《Changing how you sit might help you avoid back surgery》中有一個這樣的故事：

有一位客人發送了一封郵件，說他剛剛在QOR360網頁（紅岩愛脊椅美國總部）上留下了評論。並說你可能有興趣知道我的狀態，原本我的背部手術安排在下週一進行。但是，現在我取消它了，因為你的椅子完全消除了我的背痛。希望這個情形可以持續下去！肯（KEN）。

透過調整坐姿舒緩腰痛

很多上班族，在上班時多數時間都是坐著的。尤其過去這3年因為疫情的關係，居家辦公也是一直坐在電腦前，開著永遠開不完的視訊會議。在長時間的久坐下，是非常容易造成腰痛的問題產生。

但你知道如何透過調整坐姿，就可以減少腰部的壓力進而舒緩腰痛嗎? 或許你也可以參考我們這2篇文章《正確坐姿文章》、《坐椅子姿勢》，了解如何以正確的坐姿。也就是透過調整椅子的高度，坐下時屁股是高於膝蓋頂，雙腳著地，身體大腿呈現110-130度夾角，此時直立的坐姿，會讓你腰椎微微前凸、胸膛打開，並收起下顎。

另外在 Dr. Osler 的這篇文章中（Can active sitting relieve acute back pain），也說明了《主動式坐姿（Active sitting）》可以舒緩腰痛的原理。根據 Dr. Osler 的推測，主動式坐姿之所以可以舒緩腰痛有以下原因：

坐在主動式坐椅上所產生的運動，會改變你大腦從背部接收到的信息：

由於疼痛有點像是一種習慣，會在你的大腦中建立一個深層通路。如果這個通路在你坐著的大部分時間都處於運行狀態（Active），你的大腦就會自動將「疼痛」與「坐著」關聯起來。而輕微的搖擺運動可以啟用一條新的通路，打斷大腦在坐下時接收到的訊息，故它就不再將坐著與背痛這兩者關聯起來。

另一種可能性則圍繞著你的肌肉力量：

這種特殊的主動式坐姿，有助於活化（Active）和輕柔地鍛煉你的核心肌肉，而持續使用這些肌肉會有助於強化它們。隨著核心力量更加強壯，你的背部就更容易保持中立坐姿，避免拉傷的風險。

不管上述 Dr. Osler 的推測如何，現實的情形是：一個正確的坐姿是可以讓你的腰背部肌肉放鬆的。而透過主動式的坐姿，則可以舒緩因為久坐而造成的腰痛。如果你有因久坐而產生背痛的情形，那就快來試試紅岩愛脊椅主動式坐姿。