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由於現代人在生活上離不開椅子,甚至是整天坐在椅子上不停地使用著電腦,若沒有良好的正確坐姿,就容易造成腰痛現象產生。想要腰痛舒緩,就要選擇一張正確的椅子才行。腰痛舒緩其實一點也不難,只要坐對椅子調整好高度,加上正確的坐姿就可以讓你舒適每一天喔!

現代人工作久坐,如何舒緩腰痛?

想要腰痛舒緩,就要挑對日常座椅!

既然挑選椅子很重要,那我們就來看看挑椅子時,會有哪幾個重點是我們得要注意!根據【物理治療師監修】2022最新十大護腰椅推薦排行榜 的選購要點,其重點如下:

1. 是否有庫存

當你需要購買一張迫切需要的椅子時,卻沒貨了?!這不就完全無法達成擁有這張椅子,最基本的目的了?因次,必須要跟商家確認好是否有庫存後,再進行選購才適當。

2. 選擇符合人體工學設計的椅子

基本上,椅子是給人坐的,要坐得好、坐得舒服,當然設計就必須是「以人為本」為前提。而符合人體工學就是比較合適的椅子,甚至是符合人體工學2.0的椅子,那是更好不過了。

3. 是否容易組裝及搬運

因為椅子的體積一般都比較大,如果組裝完成後再來運輸,會很佔體積。故挑選椅子可以容易組裝,對於消費者來說才是比較合適的。而組裝完成後,如果體積小一點,重量輕一點,對於後續的移動也會比較方便。

4. 選擇具備調整功能的款式

因為每個人的身高都不一樣,所以椅子必須要能夠具備調整的功能。並以符合就坐人的身高、身形,把椅子調整到就坐人合適的狀態,這才是最理想的狀態。

5. 確認椅墊彈性是否持久

因為椅墊是長時間接觸就坐人的屁股,因此它必須有足夠的支撐性以及彈性。一張椅子是要坐個好幾年的,故椅墊彈性是否持久,也是很重要的一環。

6. 可供試坐,甚至有試用期的產品為佳

椅子這類的產品,如果沒有試坐,你就不會了解它是否適合你。且沒有經由稍微長時間的試用,你也難以了解這張椅子在你所要使用的場域中,是否真的合適。所以挑選可以較長時間試用的椅子,才會是最好不過了。

可以靠調整椅子高度舒緩腰痛

腰痛舒緩可以靠椅子高度調整?

Dr. Osler 在他的這篇文章 《Changing how you sit might help you avoid back surgery》中有一個這樣的故事:

有一位客人發送了一封郵件,說他剛剛在QOR360網頁(紅岩愛脊椅美國總部)上留下了評論。並說你可能有興趣知道我的狀態,原本我的背部手術安排在下週一進行。但是,現在我取消它了,因為你的椅子完全消除了我的背痛。希望這個情形可以持續下去! 肯(KEN)。

透過調整坐姿舒緩腰痛

很多上班族,在上班時多數時間都是坐著的。尤其過去這3年因為疫情的關係,居家辦公也是一直坐在電腦前,開著永遠開不完的視訊會議。在長時間的久坐下,是非常容易造成腰痛的問題產生。

但你知道如何透過調整坐姿,就可以減少腰部的壓力進而舒緩腰痛嗎? 或許你也可以參考我們這2篇文章 《正確坐姿文章》、《坐椅子姿勢》,了解如何以正確的坐姿。也就是透過調整椅子的高度,坐下時屁股是高於膝蓋頂,雙腳著地,身體大腿呈現110-130度夾角,此時直立的坐姿,會讓你腰椎微微前凸、胸膛打開,並收起下顎。

另外在 Dr. Osler 的這篇文章中(Can active sitting relieve acute back pain),也說明了《主動式坐姿(Active sitting) 》可以舒緩腰痛的原理。根據 Dr. Osler 的推測,主動式坐姿之所以可以舒緩腰痛有以下原因:

  • 坐在主動式坐椅上所產生的運動,會改變你大腦從背部接收到的信息:

由於疼痛有點像是一種習慣,會在你的大腦中建立一個深層通路。 如果這個通路在你坐著的大部分時間都處於運行狀態(Active),你的大腦就會自動將「疼痛」與「坐著」關聯起來。而輕微的搖擺運動可以啟用一條新的通路,打斷大腦在坐下時接收到的訊息,故它就不再將坐著與背痛這兩者關聯起來。

  • 另一種可能性則圍繞著你的肌肉力量:

這種特殊的主動式坐姿,有助於活化(Active)和輕柔地鍛煉你的核心肌肉,而持續使用這些肌肉會有助於強化它們。 隨著核心力量更加強壯,你的背部就更容易保持中立坐姿,避免拉傷的風險。

不管上述 Dr. Osler 的推測如何,現實的情形是:一個正確的坐姿是可以讓你的腰背部肌肉放鬆的。而透過主動式的坐姿,則可以舒緩因為久坐而造成的腰痛。如果你有因久坐而產生背痛的情形,那就快來試試紅岩愛脊椅主動式坐姿。

腰痛舒緩方法有哪些?

除了運動,腰痛舒緩的方法有哪些?

除了主動式坐姿之外,要舒緩腰痛的方式是:不要久坐,並要適當進行身體的伸展或運動。根據 Dr. Osler 的《Sit better》一書,我們應該進行「零嘴型運動」。也就是每坐30分鐘,就要起身運動2分鐘,這樣就可以避免久坐對身體產生的傷害。

零嘴型運動

  • 做做各式的伸展操:可以利用椅子的伸展操有很多,YouTube 頻道上只要搜尋「椅子伸展操」就可以有很多可供參考的影片
  • 或是起身離開座位,走動走動,也是一個不錯又簡單的方式
  • 若是針對坐骨神經放鬆的運動:可以參考這篇文章:人坐到椅子上,雙手放在臀部後方,將上背與頭彎到最底,下背部保持挺直。接下來,伸直雙腳,並且腳背交替做勾起、放鬆的動作

腰痛舒緩椅子推薦

紅岩愛脊椅是由美國 QOR360 創辦人Dr. Osler 所發明。坐在愛脊椅上面,有點類似坐在瑜珈球上,你為了保持身體的平衡,核心肌群就會被持續的使用。因此對於強化核心是很有幫助的。且紅岩愛脊椅有分高、矮版本,因此可以提供更大廣度給更多的人們使用,無論你是130公分的小個子還是190公分的彪形大漢,都可以使用紅岩愛脊椅。

可以依照你的身高與使用環境,來挑選適合你的紅岩愛脊椅。使用時將椅子高度調整到坐下時,身體大腿呈現130度的夾角,是最理想的。但若是你的桌子比較矮,就可以適當的調低椅子的高度,只要確保你的屁股是高於膝蓋的坐姿(身體大腿夾角大於110度),就可以讓你的腰椎微微前凸,胸膛打開、下顎收起。

這樣的直立坐姿,身體的重量會由天生的骨架撐住,透過坐骨而落入椅子上。著地的雙腳,配合著核心肌群,會自然地(腦袋不用去想)讓身體保持平衡。讓你外觀看起來是安靜的坐著,其實身體是處在某種運動下。既然維持身體的伸展或是運動,對於腰痛舒緩有一定的幫助。

紅岩愛脊椅椅有30天的試用期,收貨後30日內都可以退貨。想體驗主動式坐姿的好?不妨就直接上官網瞧瞧吧!

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