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你是否有因為姿勢不良產生上背痛的問題?是不是經常在久坐後,就感到身體不適需要起來走一走?其實,會造成這種現象產生的原因,主要是因為沒有擁有正確的坐姿習慣。許多人不懂得怎樣叫正確的坐姿,總以為舒服的坐姿就是對?其實不然,若不想要讓錯誤坐姿造成日後的不適,就要學會看懂正確坐姿圖!

姿勢不良上背痛應該了解正確的坐姿

舒服坐姿 ≠ 正確坐姿,姿勢不良上背痛原因就在這!

一個舒適的坐姿,並不代表就是一個正確的坐姿。有時只是坐的人心裡的內心感受,或只是順著地心引力的影響,滑坐到最終的一個平衡位置,例如:很多人常常會發生的半坐半躺。我們相信很多人都是在無意之間,達成了半坐半躺這樣的結果。

因為人們想休息時,都會想到「躺下」,但是當坐在椅子上,想稍稍放鬆一下時,屁股就會不自覺下滑,想要有躺著的效果。但是通常椅子的長度不足以讓你躺平,因此就會在達成半坐半躺的情形;你以為是一種放鬆的就坐狀態,實際上卻是長時間半躺著,腰背部懸空,容易造成上背肌肉的緊張,進而造成上背的疼痛。

其實半坐半躺的坐勢,非常傷害身體。然而,現代人時常滑手機,滑著滑著身體也就跟著滑出去,變成半坐半躺,其實還蠻令人擔憂的;且也經常使用電腦,當在辦公桌前使用電腦時,因為手握著滑鼠,慢慢使用滑鼠的手就不自覺的前伸,造成身體側向一方。當時間一久,身體側一邊造成的旋轉,就會對腰背肌肉產生緊張,姿勢不良上背痛就會找上門。

隨著疫情的關係,現代人久坐變成是一種很普遍的現象。又因很多人在家辦公,坐著的時間就會越變越長,因此上述這些不OK的坐姿,加上長時間久坐的這個因子,就讓上背疼痛變得異常普遍。

 利用正確坐姿圖,清楚了解正確的坐姿要點!

根據 Dr. Osler的這篇文章《 You Need to Move More! According to Doctors and Scientists》說明:人類生來就是要動,如果我們不動,就會發生壞事。根據梅奧診所(Mayo Clinic)的說法,大量的研究將久坐與許多健康問題關聯了起來。而這也包括:肥胖、血壓升高、高血糖、不健康的膽固醇水平與因心血管疾病死亡的風險增加。故說久坐,真的會對人們的健康帶來不好的影響。

另外在 Dr. Osler 的這篇文章《Why does my office chair hurt my back?》,也可以發現:一般市售的人體工學椅,提供了相當多的外部支撐來幫你把身體的各個部分撐托起來,像是背靠、扶手、頭枕…等等。

這或許提供了一種舒適的坐姿,但當使用上這些外部支撐後,身體肌肉的自然曲線就被扭曲、相對應的肌肉活動也就被關閉。而這樣的坐姿,會讓身上的肌肉被固定在同一個動作裡;固定的時間一長,對人體的傷害就可能會更大。那要如何減輕背部的負擔?其實,只要坐姿對就可以有效地降低負擔。

正確坐姿圖範例

正確坐姿圖範例

正確的坐姿要點說明

根據Dr. Osler《Lumbar Support》這篇文章:一個正確的坐姿,上半身必須是直立而輕鬆的。故坐下時,要讓屁股高於你的膝蓋頂是必要的。因為這時候大腿與身體的角度大約介於110 – 130度,腰椎會自然的呈現微微前凸的曲線。就像直立站立時的腰部曲線一樣,會微微前凸,雙腳腳底也必須可以穩穩地踏在地上。

當屁股高於膝蓋頂的方式坐下,雙腳穩穩地踏在地上時,此時你的上半身身體重量是由你天生的骨骼與肌肉支撐著。因此並不需要這些外部的支撐,像是:背靠、頭枕與腰撐等等,若是你的椅子有提供背靠、頭枕、扶手或是腰部支撐,請不要使用它。 

因此,當你挑選椅子時,可以自由的調整椅子的高低是重要的。而且要確認這個椅子的椅面,是必須能夠高於你的膝蓋頂;當坐在椅子上時,雙腳也必須要能著地,才可以自由調整椅子高度避免雙腳無法著地。根據Dr. Osler 的《Sit Better》一書中,說明一般人體工學椅的就坐方式:

➡️ STEP1. 把椅面抬高,讓椅面高於膝蓋頂

➡️ STEP2. 坐在椅子的前緣

➡️ STEP3. 雙腳平放在地上,與肩同寬

➡️ STEP4. 不要使用椅子的背靠、頭枕、扶手和腰部支撐

➡️ STEP5. 如果可能,把辦公桌高度調整到略低於手肘,同時手肘舒適的放置於在身體兩側

了解正確坐姿圖要點遠離姿勢不良上背痛

照片來源:Sit Better: A doctor explains how ‘ergonomic’ chairs undermine posture and health, causing back pain and shortened lives

想遠離姿勢不良上背痛?正確的坐姿與挑對椅子很重要!

因為人類的脊椎,並不擅長長時間固定在同一個動作。因此坐下時,椅面可以隨時前後左右傾斜的功能,會讓脊椎在坐著的時候,也可以得到適度的運動。這也就是有些人會坐在瑜珈球上,讓自己的脊椎可以隨時保持活動。故挑選一張可以一邊坐、一邊動的椅子,你的脊椎是會感激你的。

市面上有些可以一邊坐一邊動的椅子,例如: 紅岩愛脊椅提供了一個最好的選擇,因為它有高矮不同版本,可以適合更多不同身高的人們。身高 130~170公分的人可以使用矮版的愛脊椅;而身高160~200公分的人則可以選擇高版的愛脊椅。

有時我們必須遷就桌子的高度,若是辦公室要使用愛脊椅,辦公桌是標準OA辦公桌 (桌面高度為75公分)則強烈建議選擇「矮」的版本,尤其是身高175公分以下的客人。要如何知道坐下時屁股是高於膝蓋?可以使用紅岩愛脊椅的氣壓板手調整椅子的高度,當確定椅面是高於膝蓋頂,這樣子坐下時屁股就會高於膝蓋了。

紅岩愛脊椅,不僅就坐的椅面可以調整高低,這椅面還可以輕易的往前後左右360度傾斜;不僅可以輕鬆地維持直立坐姿,還可以幫助坐著動,讓脊椎在就坐時也可以得到適度的活動。想要了解更多有關於正確的坐姿的相關資訊?那就快到 Dr. Osler’s Blog 看看吧!

紅岩愛脊椅改善姿勢不良上背痛

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