你打電腦姿勢是否正確？是否經常覺得長時間使用電腦後，總感覺些許的不適症狀產生？又或者說，明明就有一直變化打電腦姿勢，為什麼好像都沒有什麼改變？如果你有上述疑問的話，那就看過來。這次，本篇將帶你認識常見的 NG 錯誤打電腦姿勢，讓你完整了解只有打電腦姿勢正確，就可以讓你使用電腦時也能舒適輕鬆一整天！
打電腦 NG 姿勢有哪些？3大糟糕坐法，一定要改掉！
我們大多數的人，或多或少都曾經犯了打電腦的錯誤姿勢。無論是無精打采地盯著螢幕，還是伸長脖子對著電腦螢幕深情凝望，這些舉動都可能會造成你打電腦姿勢的不正確。故想要糾正打電腦的不良姿勢，就要了解常見的 3 個打電腦錯誤姿勢：
1. 前傾或無精打采打電腦
你可能犯的一種打電腦姿勢錯誤，就是在使用電腦時身體前傾。而這甚至是個無意識的動作，前傾之後無精打采的頹廢姿勢，則會嚴重影響你的正確坐姿。根據BioMed Research International 所做的這項研究，懶散而頹廢的打電腦姿勢，它的影響之一是肺活量減少，可能會造成你急促的淺呼吸！
📖 本段參考資料來源：https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/3-surprising-risks-of-poor-posture
2. 沒有依據腳的長度，調整辦公椅高度
當你到達工作場所時，你做的第一件事是什麼？如果你和大多數人一樣，可能會調整座位的高度，讓你的腳舒適的放在地板上。如果你只是追求打電腦舒適的姿勢，僅讓你的腳可以放在地板上，這對舒適度來說是不夠的。甚至，有可能就連你調整椅子的方式都是錯誤的。
大部分的人調整椅子高度，主要是要讓腳掌著地，腳踝成90度角、膝蓋成90度角，身體跟大腿也成90度角。這種 90-90-90 的坐姿，其實不是一個好的姿勢！根據 Dr. Osler在他的部落格文章《 Lumber Support》中闡明：90-90-90 是一種可怕的坐姿。 當你的臀部彎曲少於60度左右時，將會導致脊柱失去腰部正常前凸曲線（Lordosis）。
而當人們站立時，也會使下背部自然地向前凸彎曲； 當抬起膝蓋時，這種曲線會變平。 當膝蓋與臀部90度時，脊柱不可能自然產生這條前凸的曲線。而我們常常看到椅子的「腰部支撐」，它就是一種試圖強制產生這個前凸曲線的對策。
3. 螢幕設置過高或過低
很多時候，人們會注意鍵盤和滑鼠的位置，卻忘記了螢幕高度。但是正確放置螢幕，也是十分的重要。若把螢幕放得太高，你會向上仰頭；放得太低，則會導致低頭或身體前傾，造成駝背或彎腰現象產生。
然而，在現實生活中，大多數的人會遇到的是螢幕放置太低，尤其是使用筆記型電腦時。長時間頭部上仰，會對肩膀產生壓力；長時間低頭會對脖子造成壓力；身體前傾造成駝背或彎腰，則對你的腰背肌肉會產生壓力，這對身體健康都有一定的傷害。
正確的打電腦姿勢說明｜3種方式 長坐也舒適
要有一個好的打電腦姿勢，必須讓我們的周遭環境是以使用者為主。並調整周遭的各種設備，配合使用者，這樣才能達到最好的效果。建議以下3種打電腦正確姿勢調整：
1. 上身直立坐姿
根據BioMed Research International 所做的研究，懶散而頹廢的姿勢會影響肺活量減少。而這意味著，到達身體組織和器官（如：大腦）的氧氣量也會減少。故必須要上身直立坐姿，才能維持正常肺活量。
📖 本段參考資料來源：https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/3-surprising-risks-of-poor-posture
2. 屁股高於膝蓋的坐姿
圖片來源 :
根據 DR. Osler 的《 Sit Better》 一書中說明，我們坐在椅子上，必須讓我們的膝蓋低於我們的屁股，這樣我們腰部的前凸曲線才會「自然」形成。也就是當將椅子抬高到足以使膝蓋低於臀部的高度，將會讓你不需要任何人工的「腰椎支撐」就可以輕鬆的上身直立坐著。
3. 螢幕的位置與高低
根據英國 HSE (Health and Safety Executive) 的指引，螢幕要置於你的正前方和中央，讓你在看螢幕時不必扭動脖子或身體。調整螢幕的高度，讓螢幕頂部約莫等於眼睛的水平高度；若是使用筆記型電腦，請把筆記型電腦架高或外接一個螢幕。另外，當筆記型電腦架高使用時，請外接鍵盤與滑鼠來使用。
打電腦姿勢正確有撇步，輔助工具不可少！
工欲善其事，必先利其器。想要讓你的打電腦姿勢正確，亦可藉由一些輔助工具來幫助你達成目的。以下將介紹3大輔助神器，就是要協助改變你的不良打電腦姿勢：
| 工具 | 說明 |
| 腳凳 | 當你的椅子過高，雙腳無法踏到地上時，建議可以在椅子前方加一個腳凳，讓你的雙腳在就坐時，可以好好的腳踏實地 |
| 坐墊 | 當你的椅子過低時，可以在椅面增加坐墊，以便提高你的就坐高度，達到膝蓋低於屁股的一個坐姿 |
| 筆電架 | 當使用筆記型電腦時，請使用筆電架把筆記型電腦架高，讓筆記型電腦的螢幕高度可以提升到你直立坐姿時眼睛的高度，並外接鍵盤與滑鼠來使用電腦 |
