你是否有因為姿勢不良產生上背痛的問題？是不是經常在久坐後，就感到身體不適需要起來走一走？其實，會造成這種現象產生的原因，主要是因為沒有擁有正確的坐姿習慣。許多人不懂得怎樣叫正確的坐姿，總以為舒服的坐姿就是對？其實不然，若不想要讓錯誤坐姿造成日後的不適，就要學會看懂正確坐姿圖！
舒服坐姿 ≠ 正確坐姿，姿勢不良上背痛原因就在這！
一個舒適的坐姿，並不代表就是一個正確的坐姿。有時只是坐的人心裡的內心感受，或只是順著地心引力的影響，滑坐到最終的一個平衡位置，例如：很多人常常會發生的半坐半躺。我們相信很多人都是在無意之間，達成了半坐半躺這樣的結果。
因為人們想休息時，都會想到「躺下」，但是當坐在椅子上，想稍稍放鬆一下時，屁股就會不自覺下滑，想要有躺著的效果。但是通常椅子的長度不足以讓你躺平，因此就會在達成半坐半躺的情形；你以為是一種放鬆的就坐狀態，實際上卻是長時間半躺著，腰背部懸空，容易造成上背肌肉的緊張，進而造成上背的疼痛。
其實半坐半躺的坐勢，非常傷害身體。然而，現代人時常滑手機，滑著滑著身體也就跟著滑出去，變成半坐半躺，其實還蠻令人擔憂的；且也經常使用電腦，當在辦公桌前使用電腦時，因為手握著滑鼠，慢慢使用滑鼠的手就不自覺的前伸，造成身體側向一方。當時間一久，身體側一邊造成的旋轉，就會對腰背肌肉產生緊張，姿勢不良上背痛就會找上門。
隨著疫情的關係，現代人久坐變成是一種很普遍的現象。又因很多人在家辦公，坐著的時間就會越變越長，因此上述這些不OK的坐姿，加上長時間久坐的這個因子，就讓上背疼痛變得異常普遍。
利用正確坐姿圖，清楚了解正確的坐姿要點！
根據 Dr. Osler的這篇文章《 You Need to Move More! According to Doctors and Scientists》說明：人類生來就是要動，如果我們不動，就會發生壞事。根據梅奧診所（Mayo Clinic）的說法，大量的研究將久坐與許多健康問題關聯了起來。而這也包括：肥胖、血壓升高、高血糖、不健康的膽固醇水平與因心血管疾病死亡的風險增加。故說久坐，真的會對人們的健康帶來不好的影響。
另外在 Dr. Osler 的這篇文章《Why does my office chair hurt my back?》，也可以發現：一般市售的人體工學椅，提供了相當多的外部支撐來幫你把身體的各個部分撐托起來，像是背靠、扶手、頭枕…等等。
這或許提供了一種舒適的坐姿，但當使用上這些外部支撐後，身體肌肉的自然曲線就被扭曲、相對應的肌肉活動也就被關閉。而這樣的坐姿，會讓身上的肌肉被固定在同一個動作裡；固定的時間一長，對人體的傷害就可能會更大。那要如何減輕背部的負擔？其實，只要坐姿對就可以有效地降低負擔。
正確坐姿圖範例
正確的坐姿要點說明
根據Dr. Osler《Lumbar Support》這篇文章：一個正確的坐姿，上半身必須是直立而輕鬆的。故坐下時，要讓屁股高於你的膝蓋頂是必要的。因為這時候大腿與身體的角度大約介於110 – 130度，腰椎會自然的呈現微微前凸的曲線。就像直立站立時的腰部曲線一樣，會微微前凸，雙腳腳底也必須可以穩穩地踏在地上。
當屁股高於膝蓋頂的方式坐下，雙腳穩穩地踏在地上時，此時你的上半身身體重量是由你天生的骨骼與肌肉支撐著。因此並不需要這些外部的支撐，像是：背靠、頭枕與腰撐等等，若是你的椅子有提供背靠、頭枕、扶手或是腰部支撐，請不要使用它。
因此，當你挑選椅子時，可以自由的調整椅子的高低是重要的。而且要確認這個椅子的椅面，是必須能夠高於你的膝蓋頂；當坐在椅子上時，雙腳也必須要能著地，才可以自由調整椅子高度避免雙腳無法著地。根據Dr. Osler 的《Sit Better》一書中，說明一般人體工學椅的就坐方式：
➡️ STEP1. 把椅面抬高，讓椅面高於膝蓋頂
➡️ STEP2. 坐在椅子的前緣
➡️ STEP3. 雙腳平放在地上，與肩同寬
➡️ STEP4. 不要使用椅子的背靠、頭枕、扶手和腰部支撐
➡️ STEP5. 如果可能，把辦公桌高度調整到略低於手肘，同時手肘舒適的放置於在身體兩側
照片來源：Sit Better: A doctor explains how ‘ergonomic’ chairs undermine posture and health, causing back pain and shortened lives
想遠離姿勢不良上背痛？正確的坐姿與挑對椅子很重要！
因為人類的脊椎，並不擅長長時間固定在同一個動作。因此坐下時，椅面可以隨時前後左右傾斜的功能，會讓脊椎在坐著的時候，也可以得到適度的運動。這也就是有些人會坐在瑜珈球上，讓自己的脊椎可以隨時保持活動。故挑選一張可以一邊坐、一邊動的椅子，你的脊椎是會感激你的。
市面上有些可以一邊坐一邊動的椅子，例如： 紅岩愛脊椅提供了一個最好的選擇，因為它有高矮不同版本，可以適合更多不同身高的人們。身高 130～170公分的人可以使用矮版的愛脊椅；而身高160～200公分的人則可以選擇高版的愛脊椅。
有時我們必須遷就桌子的高度，若是辦公室要使用愛脊椅，辦公桌是標準OA辦公桌 （桌面高度為75公分）則強烈建議選擇「矮」的版本，尤其是身高175公分以下的客人。要如何知道坐下時屁股是高於膝蓋？可以使用紅岩愛脊椅的氣壓板手調整椅子的高度，當確定椅面是高於膝蓋頂，這樣子坐下時屁股就會高於膝蓋了。
紅岩愛脊椅，不僅就坐的椅面可以調整高低，這椅面還可以輕易的往前後左右360度傾斜；不僅可以輕鬆地維持直立坐姿，還可以幫助坐著動，讓脊椎在就坐時也可以得到適度的活動。想要了解更多有關於正確的坐姿的相關資訊？那就快到 Dr. Osler’s Blog 看看吧！
📖 本文參考資料來源：
- https://qor360.com/blog/lumbar-support
- https://qor360.com/blog/you-need-to-move-more-according-to-doctors-and-scientists/
- https://qor360.com/blog/why-does-my-office-chair-hurt-my-back/
- Sit Better: A doctor explains how ‘ergonomic’ chairs undermine posture and health, causing back pain and shortened lives
- Turner Osler, MD, FACS, MSc
- Emeritus Professor, Department of Surgery, University of Vermont
- CEO, Kinetic Furniture of Vermont
