你有腰酸背痛的問題嗎？每天都想問：腰酸背痛怎麼辦？是否有解法？其實，在這個電腦與網際網路發達的現代，久坐造成的腰酸背痛似乎已經成為大家常見的老毛病之一。許多人會想探討腰酸背痛原因有哪些，但最貼近生活的久坐問題卻常常被忽略。想要讓你的身體不再受到腰酸背痛之苦，那平常就要「坐」得正確，唯有良好的姿勢才能幫助你遠離腰酸背痛！
腰酸背痛原因有哪些？
Dr. Osler 的這篇文章《Why does my office chair hurt my back?》 可以知道，傳統的辦公椅或是人體工學椅，很多都在默默地傷害著就坐人的身體，只是就坐的人不自知。其主要原因之一，就是因為我們人類這個物種不是被創造來「坐著」而是應該「持續活動的」。故對脊椎來說，其實是非常不擅長「長時間固定不動」。故選錯椅子，就會造成錯誤坐姿的產生。使得在就坐時全身肌肉靜止的狀況下，就會顯得腰酸背痛的情形經常發生。
📖 本段參考資來源： Why does my office chair hurt my back?
腰酸常見原因說明
人體天生就是直立的！直立的人體，有助於骨骼保持更多的力量。長時間坐著，則會破壞這個過程，使身體失去平衡並影響整體健康。經常的久坐或是久站，對於腰部都會造成一定的壓力，同一組的肌肉因為同樣的姿勢維持太久。在長時間使用下，容易造成腰部痠麻或甚至疼痛的現象。而久坐又加上錯誤的坐姿，則會讓情況更糟，以下是常見的錯誤坐姿：
- 半坐半躺：坐下的時候，屁股往前滑動，身體向後傾斜，讓腰部後方沒有接觸椅背，造成簍空，腰背向後拱起。
- 前傾駝背坐姿：垂頭喪氣坐著，造成駝背。且為了使用筆電看清螢幕，造成坐姿前傾。
- 翹腳盤腿坐姿：盤腿或是翹腳坐姿，會讓骨盆兩側或是某一側髖關節打開，造成骨盆傾斜或是旋轉。其周圍的肌肉會緊繃，時間久了就會造成傷害。
上面敘述的幾種狀況，都容易讓身體偏離中線。一旦肌肉力量不夠，沒辦法提供足夠的支撐力量，腰酸背痛就會因此而來喔～（延伸閱讀：久坐腰痠背痛很困擾？坐椅子姿勢要正確，舒適平衡一整天！）
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腰酸背痛可以改善嗎？
想要改善腰酸背痛的方式，可能會因具體情況而異，但通常可以考慮以下方法：
- 保持正確的坐姿和站姿：避免久坐不動或保持不自然的姿勢，並注意保持腰部挺直。
- 運動與伸展：適當的運動與伸展可以幫助改善肌肉的力量和彈性，有助於減輕腰部的疼痛。
- 使用輔助器材：如果經常感到腰部的疼痛，可以考慮使用腰部輔助器材，比如：站立時使用腰部支撐帶。
- 更換椅子：更換一張適合的椅子，讓你能維持直立的良好坐姿。
腰酸背痛怎麼辦？換椅子有用嗎？
關於上述「更換椅子」來達到改善腰酸背痛，就必須選擇一款可以輔助調整坐姿，而且配合就坐人身高的椅子。而主動式座椅（Active chair）就是一種好的選擇，它是一種讓你的脊椎可以保持活動的一種座椅，有點類似坐在大型瑜珈球上，讓你的身體必須「被迫」不斷的保持平衡，也就是不斷地維持的活動，以改善腰酸背痛的情形（延伸閱讀：你有姿勢不良上背痛問題嗎？3分鐘搞懂正確的坐姿圖，坐對舒適一整天！）。
類似這類的主動式座椅，在市場上有好幾個品牌，其中又以紅岩愛脊椅才是最推薦辦公室與居家辦公來使用。主動式座椅，除了可以讓你的身體/脊椎保持活動是基本要求，相較於其他品牌的主動式座椅，紅岩愛脊椅還有以下的優點：
1. 適合不同身高的人：目前單一規格的椅子，要去符合各種不同身高（130～190公分）是不容易的。但紅岩愛脊椅分成了高、矮2版本，讓臺灣99%的成年人都可以適用。
- 身高 130～170（甚至175）公分：請選擇此版本使用
- 身高 160～190公分：多數可以選擇此版本使用
2. 體積小巧：重量輕，可以輕易地移動
3. 可安裝輪子：增加移動性
紅岩愛脊椅使用方式說明
一張好的椅子，你必須知道如何使用它，才能讓它發揮最大的效益。以下是紅岩愛脊椅的就坐方式，讓你坐得直挺挺，反倒很輕鬆：
- 雙腳著地，高度正確
坐下時，雙腳必須著地，並透過側面拉桿調整氣壓棒的高度，至少讓屁股底必須高於膝蓋頂。
最佳坐姿是雙腳全腳掌著地，大腿與身體呈現 130度！若是為了配合現有的桌面高度（一般標準辦公室，其OA辦公桌是 75CM 高），就必須要可以調降椅子高度。但是至少你的屁股底，也必須高於膝蓋頂（也就是大腿跟身體約大於110度）。
- 身體直立，自然坐在坐骨上
由於體重有部分會由雙腳承擔，而腰椎也會微微前凸，胸膛就會自然打開、下顎會收起。此時的坐姿，會非常的輕鬆，有點像「漂浮」的感覺。因為此時身體的重量，是由天生的骨架給撐住的，上半身的肌肉都是放鬆的。在這樣的坐姿下，彎腰駝背反而會不舒服，因此就坐的人就會被迫「不彎腰駝背」。
這時外觀看起來是坐著，其實是某種程度的「運動著」。又因為椅面是會晃動，故當雙腳著地時，會協助平衡地坐在椅子上。此時的核心肌群就必須用力，來協助保持平衡，且為身體的自然反應，頭腦完全不用去想它。
但若是核心無力的人，坐一陣子後，就會流汗了。所以建議，第一天坐30分鐘就好、第二天再加30分鐘、第三天再加30分鐘，每天慢慢增加就坐時間，約1～2週後，就可以整天坐在愛脊椅上了。因此，紅岩愛脊椅可以協助就坐的人：端正姿勢、放鬆肌肉、強化核心。
紅岩愛脊椅 (Ariel 2.0) 特色說明
- 設計：由專業的外科脊椎醫生兼研究人員所設計
- 可調：附帶有市場上最高品質的氣壓式升降裝置，高度調整輕輕鬆鬆
- 重量：大約6公斤的重量，附帶手把，輕鬆移動
- 耐用：依據專業嚴格測試，最高承受130公斤的重量
- 時尚：榮獲 2020年最佳家具設計獎 (2020 A’Design Furniture Award)
- 組裝：組裝簡易，無須特殊工具，3分鐘內就可以完成組裝
- 省空間：直徑50公分的底座，最節省空間的辦公椅
- 環保：生產製造過程，比一般辦公椅省下更多的材料
基本上，就坐的人只要確定屁股是高於膝蓋頂就可以確保「坐」得正確。臺灣很多辦公室是使用OA辦公桌，桌面高度約75公分。因此，在實務上會發現甚至身高175公分的人，當搭配使用75公分高的桌子時，使用「矮」版的椅子反倒更合適。你還在問：腰酸背痛要怎麼辦？現在就快到紅岩愛脊椅挑張適合自己的主動式座椅吧！
📖 本文參考資來源：
- Why does my office chair hurt my back?
- 醫學大發現!!坐姿決定你的健康
- 上班族腰酸背痛常見６大原因！醫教「直線坐姿」維持平衡最省力
- Sit Better: A doctor explains how ‘ergonomic’ chairs undermine posture and health, causing back pain and shortened lives
- Turner Osler, MD, FACS, MSc
- Emeritus Professor, Department of Surgery, University of Vermont
- CEO, Kinetic Furniture of Vermont
